Каждой из нас хоть раз в жизни приходилось мучаться от бессонницы: все домочадцы давно спят, а ты который час  ворочаешься с боку на бок, в тысячный раз прокручивая в голове мысли, которые не дают покоя.  Утром, как правило, в зеркало на себя страшно смотреть, но ты принимаешь душ, без аппетита завтракаешь и отправляешься на работу, где весь день заставляешь себя  вникать в дела, борешься с сонливостью и мечтаешь о вечере, когда дома  можно будет упасть  на кровать  и, наконец, уснуть.

Если беспокоившая  проблема исчерпана, то так и происходит. Но если  на работе затяжной конфликт или вообще уволили, муж объявил, что уходит к другой,  или в 40 лет стала вдовой,  то бессонница  становится большой бедой. И тогда  измученная женщина отправляется к врачу с просьбой выписать ей снотворное, не догадываясь о том, что  вожделенные таблетки, при их длительном применении,  могут  сильно навредить.

Новые исследования Центра по проблемам наркомании и психического здоровья в Торонто (Канада) доказывают, что «снотворное, если его применять длительное время, может привести к потере равновесия, дезориентации, падениям, сложностям с вождением машины, но самое главное  - то, что  кажется панацеей, может стать проклятием, самым страшным проявлением которого является наркотическая зависимость от таблеток для сна».  

Вывод специалистов однозначен: снотворные препараты можно использовать лишь  непродолжительное время, - не более двух недель,-  чтобы у человека не выработалось привыкание к ним и чтобы они не стали для него ежедневной потребностью.  «Многие врачи, которые часто назначали пациентам снотворное, сегодня. все больше осознают  его недостатки и побочные эффекты, - говорит Джессика Александер. – Но при этом они понимают, что нельзя сразу отказываться от него - как и в случае с другими лекарствами, нужно постепенно уменьшать  дозу, чтобы пациент смог сам  вернуться к  полноценному сну».

 

Какие же существуют альтернативы снотворному? Некоторые врачи советуют  тем, кто страдает инсомнией, попробовать  лекарства от простуды, в которые включены антигистаминные вещества. Правда, как и  после приема таблеток для сна, после них  может наблюдаться сонливость и апатия на следующий день, и они тоже не годятся для длительного использования.  Те, кто придерживается народных методов лечения,   могут попытаться нормализовать сон с помощью  отваров травы валерианы.  Впрочем,  чтобы достичь желаемого эффекта, принимать их нужно длительное время. Да и доказательства эффективности лечения травами расстройств сна неоднозначны. 

 

А может быть, простых изменений в образе жизни окажется достаточно, чтобы сон пришел в норму? «Одним из лучших советов, как избавиться от бессонницы,  является совет не думать о ней, - говорит Джессика. -  Возможно, спать 8 часов вовсе не обязательно? Это неплохая рекомендация, но она, безусловно, подходит не всем».

Если ночью вам не спится,  не обязательно  все время находиться в постели.  Как советуют специалисты, необходимо «сменить декорации». Да, человек в ночное время  чувствует себя одиноким и  изолированным от всех, но чем лежать без сна,  лучше включить радио и послушать легкую музыку, выпить теплого молока, принять расслабляющую ванну. Возможно,  быстрее заснуть  вам поможет свежий воздух, когда  вы откроете окно и проветрите комнату. 

 

Нежелательно  использовать свою спальню в качестве кабинета, смотреть в ней телевизор, сидеть за компьютером или говорить по телефону. «В доме спальня должна быть таким местом, где главными являются только сон и секс, - утверждает Джессика Александер. – И,  конечно, для полноценного сна очень важно состояние вашей кровати и матраца».  Кстати, их рекомендуют менять каждые пять лет. Покупка новой кровати,  возможно,  окажется более эффективной для нормализации сна, чем снотворное, уверена эксперт.

       

       Вот несколько советов  для того, чтобы  быстрей  заснуть:

  • Придерживайте распорядка дня. Вставайте утром и ложитесь спать вечером в одно и то же время. 
  •  Ваша спальня должна быть только для отдыха и сна. В ней должно быть не слишком жарко, не слишком холодно, тихо и темно, насколько это возможно.
  •  Убедитесь, что ваша кровать и матрац максимально удобны для вас.
  • Не занимайтесь вечером делами, которые могут вызвать у вас стресс и напряженность.
  • Во второй половине дня и вечером сократите употребление   таких стимуляторов, как кофе и чай. Вместо них незадолго до сна полезно выпить  теплое молоко или травяной чай.
  • Не переедайте за ужином. Слишком много съеденной пищи или алкоголя могут спровоцировать бессонницу.
  • Откажитесь от курения. Доказано, что для   курящих людей нужно больше времени, чтобы заснуть, и они чаще испытывают проблемы с засыпанием.
  • Постарайтесь расслабиться перед сном, приняв теплую ванну, слушая легкую музыку или проделав упражнения йоги.
  • Если у вас есть нерешенные проблемы, вызывающие  тревогу, сделайте список необходимых дел, которые помогут вам  их решить, и постарайтесь забыть о них до утра.

На Главную