Каждой из нас хоть раз в жизни приходилось мучаться от бессонницы: все домочадцы давно спят, а ты который час ворочаешься с боку на бок, в тысячный раз прокручивая в голове мысли, которые не дают покоя. Утром, как правило, в зеркало на себя страшно смотреть, но ты принимаешь душ, без аппетита завтракаешь и отправляешься на работу, где весь день заставляешь себя вникать в дела, борешься с сонливостью и мечтаешь о вечере, когда дома можно будет упасть на кровать и, наконец, уснуть.
Если беспокоившая проблема исчерпана, то так и происходит. Но если на работе затяжной конфликт или вообще уволили, муж объявил, что уходит к другой, или в 40 лет стала вдовой, то бессонница становится большой бедой. И тогда измученная женщина отправляется к врачу с просьбой выписать ей снотворное, не догадываясь о том, что вожделенные таблетки, при их длительном применении, могут сильно навредить.
Новые исследования Центра по проблемам наркомании и психического здоровья в Торонто (Канада) доказывают, что «снотворное, если его применять длительное время, может привести к потере равновесия, дезориентации, падениям, сложностям с вождением машины, но самое главное - то, что кажется панацеей, может стать проклятием, самым страшным проявлением которого является наркотическая зависимость от таблеток для сна».
Вывод специалистов однозначен: снотворные препараты можно использовать лишь непродолжительное время, - не более двух недель,- чтобы у человека не выработалось привыкание к ним и чтобы они не стали для него ежедневной потребностью. «Многие врачи, которые часто назначали пациентам снотворное, сегодня. все больше осознают его недостатки и побочные эффекты, - говорит Джессика Александер. – Но при этом они понимают, что нельзя сразу отказываться от него - как и в случае с другими лекарствами, нужно постепенно уменьшать дозу, чтобы пациент смог сам вернуться к полноценному сну».
Какие же существуют альтернативы снотворному? Некоторые врачи советуют тем, кто страдает инсомнией, попробовать лекарства от простуды, в которые включены антигистаминные вещества. Правда, как и после приема таблеток для сна, после них может наблюдаться сонливость и апатия на следующий день, и они тоже не годятся для длительного использования. Те, кто придерживается народных методов лечения, могут попытаться нормализовать сон с помощью отваров травы валерианы. Впрочем, чтобы достичь желаемого эффекта, принимать их нужно длительное время. Да и доказательства эффективности лечения травами расстройств сна неоднозначны.
А может быть, простых изменений в образе жизни окажется достаточно, чтобы сон пришел в норму? «Одним из лучших советов, как избавиться от бессонницы, является совет не думать о ней, - говорит Джессика. - Возможно, спать 8 часов вовсе не обязательно? Это неплохая рекомендация, но она, безусловно, подходит не всем».
Если ночью вам не спится, не обязательно все время находиться в постели. Как советуют специалисты, необходимо «сменить декорации». Да, человек в ночное время чувствует себя одиноким и изолированным от всех, но чем лежать без сна, лучше включить радио и послушать легкую музыку, выпить теплого молока, принять расслабляющую ванну. Возможно, быстрее заснуть вам поможет свежий воздух, когда вы откроете окно и проветрите комнату.
Нежелательно использовать свою спальню в качестве кабинета, смотреть в ней телевизор, сидеть за компьютером или говорить по телефону. «В доме спальня должна быть таким местом, где главными являются только сон и секс, - утверждает Джессика Александер. – И, конечно, для полноценного сна очень важно состояние вашей кровати и матраца». Кстати, их рекомендуют менять каждые пять лет. Покупка новой кровати, возможно, окажется более эффективной для нормализации сна, чем снотворное, уверена эксперт.
Вот несколько советов для того, чтобы быстрей заснуть:
- Придерживайте распорядка дня. Вставайте утром и ложитесь спать вечером в одно и то же время.
- Ваша спальня должна быть только для отдыха и сна. В ней должно быть не слишком жарко, не слишком холодно, тихо и темно, насколько это возможно.
- Убедитесь, что ваша кровать и матрац максимально удобны для вас.
- Не занимайтесь вечером делами, которые могут вызвать у вас стресс и напряженность.
- Во второй половине дня и вечером сократите употребление таких стимуляторов, как кофе и чай. Вместо них незадолго до сна полезно выпить теплое молоко или травяной чай.
- Не переедайте за ужином. Слишком много съеденной пищи или алкоголя могут спровоцировать бессонницу.
- Откажитесь от курения. Доказано, что для курящих людей нужно больше времени, чтобы заснуть, и они чаще испытывают проблемы с засыпанием.
- Постарайтесь расслабиться перед сном, приняв теплую ванну, слушая легкую музыку или проделав упражнения йоги.
- Если у вас есть нерешенные проблемы, вызывающие тревогу, сделайте список необходимых дел, которые помогут вам их решить, и постарайтесь забыть о них до утра.
На Главную