1. Во фруктовом соке столько же калорий, как и в пиве.
Правда. Оба эти напитка имеют примерно одинаковое количество калорий, но алкоголь не превращается в жир.

2. Человеку необходимо  выпивать 8 стаканов чистой воды в день. Неправда.  Правило о восьми стаканах в день является произвольным и бессмысленным. Количество необходимой человеку жидкости варьируется в зависимости от возраста, пола, уровня активности, состояния  здоровья и погоды. Оно может колебаться от 3 до 24 стаканов в день.

 

3. Молочные продукты могут помочь в потере веса.
Правда. Это спорное утверждение, хотя последние исследования показывают, что употребление молочных продуктов способствует потере веса. Молочные ингредиенты, такие как сывороточный протеин, а также кальций и белок могут увеличивать чувство наполненности желудка, и тогда человек меньше ест.

 

4. Шоколод считается здоровой пищей при условии, что это темный шоколад.
Неправда. Настоящий черный шоколад может иметь преимущества для здоровья, выступая как хороший антиоксидант, борющийся со свободными радикалами. Но нужно смотреть на этикетке, чтобы  какао- бобов в плитке шоколада было не менее 70% . Другой шоколад с меньшим количеством какао-бобов не имеет такой ценности, а выступает  как источник дополнительных калорий.

 

5. Физические упражнения имеют большую ценность в борьбе с лишним весом, чем диета.
Неправда. Хотя упражнения могут играть немаловажную роль в снижении веса, но сам процесс потери лишних килограммов лучше начать с диеты. Снижение употребляемой пищи до 1000 калорий в день эквивалентно тому, если бы человек прошел пешком 15 км, а это нереально для большинства людей в условиях современной жизни.

 

6. Диета с низким содержанием белков лучше всего подходит для снижения веса.
Неправда. Разумное потребление белка, вероятно, будет лучше  для потери веса, чем диеты с его низким содержанием, ведь белок дает чувство насыщения организму (и человеку меньше хочется есть).

 

7. Полные люди не испытывают большее чувство голода, чем худые.
Правда. Как полные, так и худые люди испытывают одинаковый голод, если действительно голодны. Различия могут быть лишь в психологическом восприятии голода у каждого  человека.

 

8. Занятия в бассейне лучше для снижения веса, чем прогулка на воздухе.
Неправда. Считается, что лучше упражнения для потери веса те, при которых сжигается больше калорий, а это ходьба и бег трусцой. Доказано, что плавая или занимаясь ездой на велосипеде, человек расходует на 30% меньше энергии, чем при беге, и следовательно нужно больше времени, чтобы израсходовать одинаковое число калорий.

 

9. Тяжелая атлетика хорошо подходит  для снижения веса.
Правда. Поднятие тяжестей эффективно в борьбе с лишними килограммами. Упражнения с         отягощениями, соответствующие вашей физической подготовке, являются эффективным способом.

 

10. Индекс массы тела является верным показателем того, имеете ли вы избыточный вес.
Неправда. Отношение веса к роста (индекс массы тела) – не является точным. Существуют различия между людьми некоторых этнических групп, или у мускулистых людей с разным ростом, или у пожилых, рост которых в возрастом уменьшается.

 

11. Люди теряют больший вес, если делают физические упражнения с особенной тщательностью.
Неправда. Для опытного бегуна, к примеру, требуется  меньше энергии для преодоления дистанции, чем человеку неподготовленному. Главное – делать физические упражнения регулярно.

 

12. Тучный человек может быть вполне здоровым.
Правда. Существует достаточно фактов того, что многие людей, у которых избыточный вес,  чувствуют себя вполне здоровыми. В то время значительное число худых людей могут иметь проблемы со здоровьем. Ожирение, таким образом, можно считать маркером, а не причиной болезни.

 

На Главную